Stresi fark edin, yönetin
Stres, zor durumlara karşı verilen doğal bir tepkidir; ama uzun sürerse hem ruh hem beden sağlığını etkiler. Belirtileri tanımak ilk adımdır.
Stres, zor durumlara karşı verilen doğal bir tepkidir; ama uzun sürerse hem ruh hem beden sağlığını etkiler. Belirtileri tanımak ilk adımdır.
- Bedensel işaretler: Baş ağrısı, baş dönmesi, kas gerginliği, mide sorunları ve çarpıntı stresle ilişkili olabilir.
- Zihinsel ve davranışsal işaretler: Odaklanamamak, karar verememek, sürekli endişe, unutkanlık, çabuk sinirlenmek, uyku ve iştah değişiklikleri.
- Küçük hedefler: Her şeyi aynı anda çözmeye çalışmayın; kolay ulaşılabilir küçük hedefler koyun, zor durumlar için önceden plan yapın.
- Nefes egzersizi: Burnunuzdan 5'e kadar sayarak yavaşça nefes alın, ağzınızdan 5'e kadar sayarak verin; en az 5 dakika sürdürün ve her gün tekrarlayın.
- Paylaşın ve hareket edin: Duygularınızı güvendiğiniz biriyle konuşun; düzenli egzersiz ve kendinize ayırdığınız zaman da iyi gelir.
- Kaçının: Rahatlamak için alkol, sigara ya da kumara yönelmeyin. Kendi başınıza baş edemiyorsanız hekiminize danışın.