Kilo yönetiminde hareket: Her adım sayılır
Düzenli fiziksel aktivite vücut yağı ölçümlerini iyileştirir; kalp hastalığı ve diyabetten korunmaya da yardımcı olur. Hiç hareket etmemektense biraz hareket her zaman iyidir.
Düzenli fiziksel aktivite vücut yağı ölçümlerini iyileştirir; kalp hastalığı ve diyabetten korunmaya da yardımcı olur. Hiç hareket etmemektense biraz hareket her zaman iyidir.
- Yetişkinler için hedef: haftada en az 150 dakika orta şiddette ya da 75 dakika yüksek şiddette aktivite.
- Orta şiddeti anlamanın kolay yolu: Konuşabiliyor ama şarkı söyleyemiyorsanız doğru tempodasınız.
- Haftada en az 2 gün bacak, kalça, sırt, karın, göğüs, omuz ve kolları çalıştıran güçlendirme egzersizleri ekleyin.
- Aktiviteyi tek güne yığmak yerine haftanın 4–5 gününe ya da her güne yayın.
- Uzun süre oturmayı hareketle bölün; yürüyüş, bisiklet, ev işleri ve oyun gibi her tür hareket sayılır.
- Kronik bir hastalığınız varsa ya da uzun süredir hareketsizseniz size uygun aktivite düzeyini hekiminizle konuşun.