İyi uyku nasıl uyunur?
Daha iyi uykunun anahtarı çoğu zaman günlük alışkanlıklardadır. Birkaç basit değişiklik uykuya dalmanızı ve dinlenmiş uyanmanızı kolaylaştırabilir.
Daha iyi uykunun anahtarı çoğu zaman günlük alışkanlıklardadır. Birkaç basit değişiklik uykuya dalmanızı ve dinlenmiş uyanmanızı kolaylaştırabilir.
- Düzenli saat: Hafta sonu dahil her gün aynı saatlerde yatıp kalkın; vücudunuz ne zaman uyuyacağını böylece öğrenir.
- Ekran: Yatmadan yaklaşık 1 saat önce telefon, tablet ve bilgisayarı bırakın; ekran ışığı uykuya dalmayı zorlaştırır.
- Kafein ve akşam alışkanlıkları: Yatmadan en az 6 saat önce çay ve kahveyi kesin; gece geç saatte ağır yemek yemeyin, alkol ve sigaradan uzak durun.
- Oda koşulları: Yatak odanız sessiz, karanlık ve serin olsun; gerekirse kalın perde ya da kulak tıkacı kullanın.
- Gündüz uykusu: Gece uyumakta zorlanıyorsanız gündüz kestirmeyin. Yaklaşık 20 dakikada uyuyamazsanız kalkıp sakin bir şeyle uğraşın, uykunuz gelince yatağa dönün.
- Ne zaman doktora: Alışkanlıklarınızı değiştirmenize rağmen uyku sorununuz aylardır sürüyor ya da gündelik yaşamınızı zorluyorsa hekiminize başvurun.